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Kennen Sie das auch? Sie haben sich zwei, drei ganz bestimmte Aufgaben für den Tag vorgenommen ... und merken dann, dass Sie überhaupt nicht dazu kommen. Oder dass Sie sich abhetzen müssen, um erst einmal all die Dinge zu erledigen, die Ihnen dazwischen gekommen sind.

Und nehmen dann die nicht begonnenen oder nicht abgeschlossenen Aufgaben abends gedanklich mit nach hause?

Machen Sie Schluss mit Stress und Hektik. Entschleunigen Sie Ihren Alltag mit der folgenden Checkliste:

Den Alltag wirksam entschleunigen

  • Ich plane den nächsten Tag am Vorabend.
  • Ich räume Abends meinen Schreibtisch auf und lege nur das zurecht, was ich am nächsten Morgen als erstes in Angriff nehmen möchte.
  • Ich vermeide bewusst Multitasking und erledige immer nur 1 Aufgabe, auf die ich mich dann voll konzentriere.
  • Ich versuche wann immer möglich und sinnvoll, Aufgaben zu beenden, bevor ich mir die nächste vornehme.
  • Ich verbringe die Mittagspause außerhalb des Büros.
  • Ich arbeite nicht, während ich esse.
  • Ich lege spätestens alle 2 Stunden mindestens eine 5-Minuten-Pause ein (aufstehen, rausgehen oder Entspannungsübung).
  • Ich nehme mir nach Abschluss jeder Tätigkeit eine kurze Auszeit von 1 bis 2 Minuten, um den Kopf für die nächste Aufgabe frei zu bekommen.
  • Ich bereite Gespräche immer inhaltlich vor – auch wenn es sich dabei „nur“ um Gespräche unter 4 Augen handelt.
  • Ich vereinbare für Gespräche konsequent feste Anfangs- und Endzeitpunkte. Ich bin in Gesprächen stets 100-%-tig anwesend und höre wirklich zu.
  • Ich schließe jeden Tag bewusst gedanklich ab (kurzer Rückblick oder 5-Minuten- Notizen).
  • Ich tue jeden Tag mindestens 10 Minuten lang gar nichts und nehme mir dafür bewusst Zeit.
  • Ich nehme keine Arbeit oder Probleme mit ins Schlafzimmer.
  • Ich gönne mir so viel Schlaf, wie ich brauche, um mich ausgeruht zu fühlen.

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